Alimentos que aliviam os sintomas da TPM!!

A dica hoje é para as meninas que "sofrem" com os sintomas deste período de tensão pré-menstrual, mais conhecida como TPM, ou para os homens também conhecida como 

Tempo Para Matar, rs

TPM  é o nome dado a um conjunto de alterações físicas e emocionais que ocorrem nos dias que antecedem a menstruação. 

Os sintomas são: IRRITABILIDADE, NERVOSISMO, EXTREMA INSTABILIDADE EMOCIONAL e até depressão. 
Comum ainda as dores de cabeça, sonolência, NECESSIDADE ABSURDA POR CONSUMIR DOCES, principalmente CHOCOLATE, cansaço, dificuldade de concentração, inchaço e dores nos seios.

Estes sintomas melhoram bastante quando se inicia a menstruação, mas até passar muitas mulheres sofrem e muito neste período!!.

Vou passar alguns alimentos que podem ajudar a amenizar os sintomas da TPM.

Vamos lá:

Cálcio: O mineral tem a capacidade de aliviar os desconfortos e dores da fase de TPM. 

Diminui as cólicas (contração muscular), o inchaço e a variação do humor.

Fontes: Iogurte, leite, queijos, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, lentilha),  oleaginosas (nozes e amêndoas), grãos integrais, salmão, sardinha, sementes, verduras verde-escuras (couve, brócolis)

Vitamina B6: Relacionada com a melhora dos sintomas da TPM, em especial depressão. 

A vitamina B6 está relacionada com a produção de serotonina, o hormônio do bem estar.

Fontes: Banana, salmão, peixes, frango, grãos integrais, germe de trigo, arroz integral, oleaginosas (nozes e amêndoas).

Triptofano: Aminoácido relacionado com a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.

Fontes: Leite, banana, abacaxi, feijões, nozes.

Magnésio: Melhora os sintomas de cólica, dor de cabeça e ajuda no controle da compulsão de doces.

Fontes: Semente de abóbora,  oleaginosas (nozes), semente de girassol, grãos integrais, feijão, abacate, cacau, salmão, vegetais verde-escuros.

Vitamina C: Fundamental para o combate do cansaço, indisposição e fadiga.

Fontes: Frutas cítricas (laranja, mexerica, limão), tomate, goiaba, acerola, melão.

Vitamina E: Ajuda a controlar a irritabilidade, ansiedade e depressão.

Fontes: Azeite de oliva, óleo de canola, abacate, oleaginosas (nozes), sementes (girassol, gergelim), milho, gema de ovo.

Ácido Graxo Ômega 3: Nutriente antioxidante que ajuda a combater as dores. 

Melhora o humor e a depressão.

Fontes: Sardinha, atum, salmão, semente de linhaça, algas.

Algumas outras orientações que aliviam os sintomas da 

TPM:

 Aumentar a ingestão de fibras: cereais integrais, frutas e hortaliças.

 Reduzir a ingestão de gorduras saturadas: carnes gordas, laticínios integrais, frios e embutidos, pois acentuam os sintomas da TPM.

Reduzir a ingestão de carboidratos simples (mel, açúcares, doces em geral, pães refinados) esses alimentos também pioram os sintomas da TPM

 Priorizar carboidratos complexos, como os cereais, massas e pães integrais.

Diminuir o consumo de sal, molhos e temperos prontos, enlatados, conservas, glutamato monossódico. O sódio contido favorece o acúmulo de líquidos no organismo = INCHAÇO.





Reduzir o consumo de café, refrigerantes à base de cola, chá preto e mate. 
Essas bebidas contêm metilxantinas (cafeína, teobromina e teofilina) que são muito excitantes e estimulantes, o que poderá aumentar o quadro de irritabilidade, instabilidade emocional e nervosismo.

Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas. 
O álcool pode desencadear cefaleia (dor de cabeça) e fadiga, além de favorecer a perda de nutrientes devido à ação diurética.

Aumentar a hidratação, para eliminar as toxinas!!

DICA DA NUTRI: Acrescentar canela e cacau em pó nas frutas, ajuda a reduzir a vontade incontrolável por doces e carboidratos.
A banana ainda é fonte de vitamina B6 e triptofano= SENSAÇÃO DE BEM ESTAR!!

LEMBRE-SE VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!!!


Espero ter ajudado meninas!!