Após os nove longos meses de espera, chega então o sonhado momento em ter seu bebê nos braços!
Sem dúvida nenhuma é um momento mágico e inesquecível, porém acompanhado de muitas dúvidas principalmente em relação a alimentação, uma vez que o bebê dependerá 100% do aleitamento materno neste período!
A alimentação da mamãe nesta fase deve conter em média 400 calorias a mais do que habitualmente é consumida! Por exemplo, se a mamãe ingeria uma média de 1.500 kcal, deverá passar a ingerir então 1.900kcal.
Esse aumento na ingestão das calorias se faz necessário pois para a produção do leite materno a mamãe acaba tendo um gasto energético maior, e assim, deve "repor" suas energias por meio da alimentação!
Durante a fase de amamentação os cuidados com a alimentação da mamãe devem ser redobrados, isto porque todos os nutrientes que o bebê necessita chegarão até ele por meio do leite materno!Sendo assim, é essencial que a mamãe tenha uma alimentação equilibrada, balanceada, rica em vitaminas e repleta de frutas, verduras e cereais!
Se faz essencial também um aumento na ingestão de alimentos ricos em cálcio, ferro e proteínas, uma vez que estes alimentos irão garantir o bom desenvolvimento e formação do bebê!Além de uma boa alimentação, a mamãe deve aumentar o seu consumo de água! A água é fundamental para a produção do leite materno! Para garantir uma boa produção de leite, o ideal é que a mamãe tenha uma boa hidratação, e para isso recomendamos a ingestão de 3 litros de água por dia!
Neste período muitos bebês por possuírem seu intestino "prematuro" acabam sofrendo com muitas dores abdominais, as temíveis "cólicas"!
Cada bebê é único e reage de uma maneira diferente á alimentação da mamãe!
Porém alguns alimentos podem aumentar as cólicas nos bebês, sendo assim, o ideal é que a mamãe evite o consumo destes alimentos neste período, são eles:
Feijões
Chocolate
Café
Leites de vaca
Refrigerantes
Couve
Repolho
O ideal é ficar atenta ao consumo dos alimentos e a "reação" que poderá ocasionar no bebê!
Vou listar abaixo 6 "Superalimentos" que são ricos em vitaminas, ótimos fornecedores de energia e devem ser introduzidos nesta fase da vida da mamãe:
Bananas
Por serem ricas em potássio previnem, câimbras e o inchaço, próprio da retenção hídrica, neste período pós parto!
Queijos e iogurtesSão importantes devido sua grande quantidade de cálcio!
Além disso, estas derivações do leite, minimizam as cólicas nos bebês, uma vez que o leite já sofreu alguma alteração durante o processo de produção!
Ou seja, é melhor processado e metabolizado pelo organismo!
Cereais
Entre eles estão: arroz, aveia, quinoa, amaranto, entre outros.
Além de serem excelentes fontes de energia, garantem níveis adequados de vitaminas do complexo B e ferro!
Sementes de girassol
Além de serem uma boa fonte de omega 3, combatendo assim o envelhecimento precoce, ajudam no processo de cicatrização devido seu alto teor de Zinco na composição!
Podem ser "polvilhadas" sobre saladas, caldos ou iogurtes!
Figos e damascos secos
São ideais para os "lanchinhos" da tarde!
Além de serem ricos em fibras, são ótimas fontes de ferro.
As fibras garantem maior saciedade e auxiliam no bom funcionamento do intestino.
Frutas cítricasLaranjas, tangerinas, morangos, acerolas, kiwis, etc, são ricas em vitamina C e ajudam o organismo a combater as infecções.
Além disso, a vitamina C "potencializa" a absorção do ferro, o que auxilia para combater anemias e desnutrições tanto na mamãe quanto no bebê!
Recomenda-se ainda que a mamãe faça refeições de 3 em 3 horas, sendo 3 refeições principais e 3 lanches intermediários!
Além disso, não se esquecer de aumentar a ingestão de água, e sempre que possível repousar!
Espero que tenham gostado!
LEMBRE-SE: VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!
