Todos nós sabemos que emagrecer e definir o corpo é uma tarefa que requer dedicação, esforço e muita disposição!
Mas alguns alimentos ajudam a definir a musculatura e ajudar a dar aquela secada na gordura abdominal!
Vamos conhecer?
Amaranto!
É um cereal que fornece fontes excelentes de carboidrato!
Rico em proteínas, fibras, cálcio, e selênio é um antioxidante natural! Os alimentos antioxidantes ajudam na recuperação da musculatura pós-treino, o que é fundamental para sua definição!
Devido sua grande quantidade de proteínas atua na formação de novas células!
Suas fibras são importantes para o bom funcionamento intestinal, reduzindo assim o inchaço abdominal. As fibras também atuam para conferir saciedade, assim, a quantidade de alimentos ingerida é menor auxiliando no emagrecimento!
Grão de Bico!
Possui muitas fibras, ferro, cálcio, proteínas e vitaminas do complexo B, que auxiliam no ganho e na manutenção da massa muscular.
O grão de bico pode ser consumido em saladas, caldos, sopas, patês ou como substituto para o feijão .
Batata Doce!
Essa raiz é uma fonte excepcional de carboidratos de baixo índice glicêmico, ou seja , é absorvida lentamente pelo organismo, gerando maior saciedade e garantindo energia para a realização do treino.
A batata doce por ser classificada no grupo de carboidratos, pode ser consumida no lugar de arroz, massas, pães e outras raízes!
Quinoa
A quinoa é rica em proteínas, ferro e fibras! Possui ainda aminoácidos importantes para o corpo.
A quinoa é um alimento que não contém glúten! Ou seja pode ser consumida por pessoas que tem intolerância ao glúten
O glúten pode gerar em algumas pessoas um desconforto e inchaço na região abdominal, impedindo assim a definição muscular!
Clara de Ovos!
É uma excelente fonte de proteínas e de custo baixíssimo!
Possui poucas calorias, apenas 15 kcl por unidade e é rica em albumina, substância esta que auxilia a eliminar a gordura corporal e aumentar a massa magra do corpo!
Mas atenção! Nada de consumir a clara de ovos crua, pois a Salmonella que está presente na gema, também pode migrar para as claras. A Salmonella causa vômitos, diarréia, desidratação e pode levar a morte! A Salmonella só é destruída do alimento quando cozida, aí sim é uma opção segura para consumir!
DICA DA NUTRI: Experimente fazer um delicioso omelete utilizando apenas as claras, fica uma delícia e é super saudável, veja a receita:
Ingredientes:
3 claras
1 colher (sopa) de água
1 xícara (chá) de legumes (já cozidos)
¼ de xícara (chá) de queijo cottage
Sal e pimenta do reino a gosto
Em uma vasilha combine as claras, a água e os temperos. Em uma panela antiaderente acrescente as claras e cozinhe por dois minutos, juntando os legume. Tempere com sal e pimenta a gosto.
Polvilhe com o cottage e sirva em seguida!
Espero que tenham gostado!
LEMBRE-SE: VOCÊ É O QUE VOCÊ COME!!!
2 fatias grandes de melão